{"id":1328,"date":"2023-04-07T15:51:56","date_gmt":"2023-04-07T13:51:56","guid":{"rendered":"https:\/\/healthprofile.digital\/entwicklung-der-ausdauer-im-fusball\/"},"modified":"2026-01-07T12:37:45","modified_gmt":"2026-01-07T11:37:45","slug":"entwicklung-der-ausdauer-im-fusball","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthprofile.digital\/de\/entwicklung-der-ausdauer-im-fusball\/","title":{"rendered":"Entwicklung der Ausdauer im Fu\u00dfball"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Da der Fu\u00dfball kurze, intensive explosive Aktivit\u00e4ten mit l\u00e4ngeren Laufbelastungen bei niedriger bis mittlerer Intensit\u00e4t kombiniert, z\u00e4hlt die Ausdauer zu den wichtigsten physischen Eigenschaften eines Fu\u00dfballspielers, da sie seine F\u00e4higkeit beeinflusst, w\u00e4hrend der gesamten Spieldauer effektiv zu agieren. Genau aus diesem Grund ist die Entwicklung der Ausdauer entscheidend f\u00fcr die Aufrechterhaltung einer hohen Leistungsf\u00e4higkeit sowie f\u00fcr die Minimierung des Verletzungs- und Erm\u00fcdungsrisikos. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die Bedeutung der Ausdauer im Fu\u00dfball, die verschiedenen Ausdauerformen sowie auf h\u00e4ufig eingesetzte Methoden zu deren Entwicklung. Hinsichtlich der Bedeutung der Ausdauerf\u00e4higkeiten im Fu\u00dfball l\u00e4sst sich selbstverst\u00e4ndlich von ihrer zentralen Rolle bei der Bew\u00e4ltigung der physischen Anforderungen einzelner Trainingseinheiten und des Spiels selbst sprechen. W\u00e4hrend eines Spiels legen Spieler in 90 Minuten durchschnittlich 9 bis 12 Kilometer zur\u00fcck; bezieht man zus\u00e4tzlich die Laufdistanzen aus den Trainingseinheiten ein, kann das w\u00f6chentliche Laufpensum nicht selten 45\u201350 Kilometer erreichen. Um derart hohe k\u00f6rperliche Belastungen zu bew\u00e4ltigen und nahezu t\u00e4glich optimale Leistungen zu erbringen, ist es unerl\u00e4sslich, dass jeder Spieler \u00fcber eine angemessene Ausdauerleistungsf\u00e4higkeit verf\u00fcgt. Mit gut entwickelten Ausdauerf\u00e4higkeiten steht zudem auch das Konzentrationsniveau der Spieler w\u00e4hrend des gesamten Spiels in engem Zusammenhang, da ein fr\u00fcherer Eintritt von Erm\u00fcdung die individuellen Entscheidungsf\u00e4higkeiten sowie die technische Ausf\u00fchrung negativ beeinflusst.     Nicht zuletzt beeinflusst die Ausdauer h\u00e4ufig auch das Verletzungsrisiko, da Spieler mit unzureichend entwickelten Ausdauerf\u00e4higkeiten \u2013 und damit einem fr\u00fcheren Eintritt von Erm\u00fcdung \u2013 dazu neigen, eine un\u00f6konomische bzw. unnat\u00fcrliche Biomechanik beispielsweise beim Laufen oder Springen zu nutzen, was sich in der Folge in Verletzungen \u00e4u\u00dfern kann.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/healthprofile.digital\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Obrazok1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3184\"><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wie wir bereits im Blog \u00fcber die Bedeutung der Messung der Ausdauer von Athleten angedeutet haben, l\u00e4sst sich Ausdauer im Kontext des Fu\u00dfballs in drei Typen unterteilen.<br>Die aerobe Ausdauer ist vermutlich auch Laien am bekanntesten, da es sich um jene Form der Ausdauer handelt, die beispielsweise bei Marathonl\u00e4ufern oder Langstreckenl\u00e4ufern dominiert. Vereinfacht gesagt wird bei der aeroben Ausdauer Sauerstoff zur Energiegewinnung (Bewegung) genutzt, wobei diese Energie prim\u00e4r aus Fetten stammt. Da unser K\u00f6rper Fette als Energiequelle nur bei niedrigeren Intensit\u00e4ten effizient nutzen kann, hilft die aerobe Ausdauer den Spielern, langfristige Belastungen besser zu bew\u00e4ltigen und unterst\u00fctzt die Regenerationsf\u00e4higkeit, tritt jedoch bei Sprints in den Hintergrund. Interessant ist zudem, dass Spieler mit einer h\u00f6her entwickelten aeroben Ausdauer auch besser in der Lage sind, Fette bei h\u00f6heren Intensit\u00e4ten zu nutzen, was einen wesentlichen Vorteil darstellt, da Fette die energiereichste Energiequelle im K\u00f6rper sind und ihre Nutzung zu einer geringeren Erm\u00fcdung f\u00fchrt.<br>Was uns zu   &nbsp;der anaeroben Ausdauer, die bei kurzen, jedoch sehr intensiven Aktivit\u00e4tsphasen dominiert, also bei Sprints, Beschleunigungen oder Zweik\u00e4mpfen um den Ball, von denen es w\u00e4hrend eines normalen Fu\u00dfballspiels zahlreiche gibt. Die anaerobe Ausdauer nutzt zur Energiegewinnung \u00fcberwiegend Kohlenhydrate oder Kreatinphosphat aus den Muskeln, was gegen\u00fcber Fetten einen Vorteil darstellt, da diese Molek\u00fcle keinen Sauerstoff ben\u00f6tigen und somit auch bei sehr hohen Intensit\u00e4ten funktionieren k\u00f6nnen. Der Nachteil besteht jedoch darin, dass diese Energiereserven relativ begrenzt sind und daher schnell aufgebraucht werden, was mit einem raschen Eintritt der Erm\u00fcdung einhergeht.<br>Anschaulich l\u00e4sst sich dieser Mechanismus anhand eines einfachen Beispiels zweier L\u00e4ufe \u00fcber die gleiche Distanz erkl\u00e4ren. Ein Lauf erfolgt \u00fcber 1600 Meter in moderater bis mittlerer Intensit\u00e4t ohne Unterbrechung, der zweite Lauf ist intervallartig und besteht aus vier intensiven 400-Meter-L\u00e4ufen. Obwohl in beiden F\u00e4llen die gleiche Gesamtdistanz von 1600 Metern zur\u00fcckgelegt wird, f\u00fchlt man sich nach dem Intervalllauf \u00fcber 4 \u00d7 400 Meter deutlich ersch\u00f6pfter. Dieses Ph\u00e4nomen h\u00e4ngt genau mit der Nutzung unterschiedlicher Energiequellen zusammen. W\u00e4hrend bei einem gleichm\u00e4\u00dfigen, weniger intensiven 1600-Meter-Lauf vorwiegend Fette als Energiequelle genutzt werden, die im K\u00f6rper in ausreichender Menge vorhanden sind, werden bei den intensiveren 4 \u00d7 400-Meter-L\u00e4ufen die Energiereserven \u2013 insbesondere Kohlenhydrate \u2013 deutlich schneller verbraucht, was sich auch in der subjektiv wahrgenommenen Erm\u00fcdung widerspiegelt.<br>Eine gut entwickelte anaerobe Ausdauer erm\u00f6glicht es den Spielern, hochintensive Aktivit\u00e4ten \u00fcber kurze Zeitr\u00e4ume effektiv und wiederholt auszuf\u00fchren. Daher ist es wichtig, diese kontinuierlich weiterzuentwickeln oder auf einem hohen Niveau zu halten, und zwar mithilfe verschiedener Trainingsmethoden, die im Folgenden n\u00e4her erl\u00e4utert werden. In diesem Zusammenhang kann auch       &nbsp;die Schnelligkeitsausdauer erw\u00e4hnt werden, die Elemente der aeroben und anaeroben Ausdauer kombiniert, um eine hochintensive Geschwindigkeit \u00fcber mehrere Wiederholungen in kurzer zeitlicher Abfolge aufrechtzuerhalten. Die Schnelligkeitsausdauer wird vor allem mit dem Ziel eingesetzt, eine intensive Aktivit\u00e4t \u00fcber einen Zeitraum von mehr als 15 Sekunden aufrechtzuerhalten oder wiederholt intensive Bewegungen mit minimaler Erholungszeit zwischen den einzelnen Wiederholungen ausf\u00fchren zu k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/healthprofile.digital\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Obrazok2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3185\"><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die einzelnen Trainingsmethoden zur Entwicklung der Ausdauer sind h\u00e4ufig sehr vielf\u00e4ltig und bieten einen relativ gro\u00dfen Spielraum f\u00fcr individuelle Anpassungen. Zu den traditionellsten Trainingsformen z\u00e4hlt der Intervalllauf, bei dem k\u00fcrzere, hochintensive Sprints mit Phasen lockeren Laufens bei niedriger Intensit\u00e4t abgewechselt werden. Das zeitliche Verh\u00e4ltnis von Sprint zu lockerem Lauf liegt dabei in der Regel bei 1:3, das hei\u00dft beispielsweise folgt auf einen 30-sek\u00fcndigen Sprint ein 90-sek\u00fcndiger lockerer Lauf. Zur effektiven Entwicklung sowohl der anaeroben als auch der aeroben Ausdauer wird empfohlen, diese Intervalle etwa 6 bis 10 Mal zu wiederholen.  &nbsp;Nach einem \u00e4hnlichen Prinzip funktioniert auch der in den letzten Jahren \u00e4u\u00dferst beliebte Fartlek, bei dem es sich um eine variable Trainingsform handelt, die unterschiedliche Laufintensit\u00e4ten kombiniert. Im Gegensatz zum klassischen Intervalltraining sind die einzelnen Laufabschnitte beim Fartlek l\u00e4nger, zum Beispiel ein einmin\u00fctiger intensiver Sprint gefolgt von einem f\u00fcnfmin\u00fctigen lockeren Lauf. Dies bietet den Vorteil, die wechselnden Intensit\u00e4ten der Bewegung w\u00e4hrend eines Spiels realit\u00e4tsnah zu simulieren.<br>Zur direkten Entwicklung der aeroben Ausdauer und Kondition wird am h\u00e4ufigsten der kontinuierliche Lauf bei mittlerer Intensit\u00e4t eingesetzt. In diesem Fall handelt es sich um einen gleichm\u00e4\u00dfigen Lauf mit einem Tempo von etwa 75 % der maximalen Herzfrequenz (berechnet nach der Formel 220 \u2013 Alter = maximale Herzfrequenz), wobei die Dauer dieses Laufs zwischen 30 und 60 Minuten liegen sollte.<br>Die bei Spielern beliebteste Trainingsform zur Entwicklung der Ausdauer sind sogenannte kleine Spielformen, meist 4 gegen 4 auf einem verkleinerten Spielfeld (in der Regel 20 \u00d7 20 Meter). Diese kleinen Spiele erfreuen sich gro\u00dfer Beliebtheit, vor allem aufgrund des Wettbewerbscharakters, wobei sich die Spieler h\u00e4ufig nicht einmal bewusst sind, dass dabei gleichzeitig ihre Ausdauer verbessert wird. Neben der Simulation von Spielsituationen z\u00e4hlt zu den unbestreitbaren Vorteilen kleiner Spielformen auch die Tatsache, dass sie sich leicht mit taktischen \u00dcbungen kombinieren lassen, die auf den vom Trainerstab bevorzugten Spielstil abgestimmt sind.     <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Marek Petr\u00edk, MSc.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Quellen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hill-Haas, S. V., Dawson, B. T., Coutts, A. J., &amp; Rowsell, G. J. (2009). Physiological responses and time\u2013motion characteristics of various small-sided soccer games in youth players. Journal of Sports Sciences, 27(1), 1-8.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Modric, T., Versic, S., &amp; Sekulic, D. (2020). Aerobic fitness and game performance indicators in professional football players; playing position specifics and associations. &nbsp;<em>Heliyon<\/em>,&nbsp;<em>6<\/em>(11).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Murphy, D.F., Connolly, D.A.J., and Beynnon, B.D. (2003). Risk factors for lower extremity injury: a review of the literature. British Journal of Sports Medicine 37, 13 29. 10.1136\/bjsm.37.1.13.   <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rankovi\u0107, G., Mutavd\u017ei\u0107, V., Toski\u0107, D., Preljevi\u0107, A., Koci\u0107, M., Nedin-Rankovi\u0107, G., &amp; Damjanovi\u0107, N. (2010). Aerobic capacity as an indicator in different kinds of sports. &nbsp;<em>Bosnian journal of basic medical sciences<\/em>,&nbsp;<em>10<\/em>(1), 44.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Watson, A., Brickson, S., Brooks, M.A., and Dunn, W. (2017). Preseason Aerobic Fitness Predicts In-Season Injury and Illness in Female Youth Athletes. Orthopaedic journal of sports medicine 5, 2325967117726976-2325967117726976.   10.1177\/2325967117726976<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.soccerclinics.com\/Misc\/Tour11.html\">https:\/\/www.soccerclinics.com\/Misc\/Tour11.html<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.redbull.com\/in-en\/fitness-endurance-training-football\">https:\/\/www.redbull.com\/in-en\/fitness-endurance-training-football<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Da der Fu\u00dfball kurze, intensive explosive Aktivit\u00e4ten mit l\u00e4ngeren Laufbelastungen bei niedriger bis mittlerer Intensit\u00e4t kombiniert, z\u00e4hlt die Ausdauer zu den wichtigsten physischen Eigenschaften eines Fu\u00dfballspielers, da sie seine F\u00e4higkeit beeinflusst, w\u00e4hrend der gesamten Spieldauer effektiv zu agieren. 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